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办公室运动
发表时间:2015-06-15

      英国物理治疗协会日前发布了一组在办公室里就能够轻松完成的动作,6个简单的动作,一起学起来吧!

胸部伸展:身体坐直,后背离开椅背。张开双臂直到胸前感觉舒展开了,双手拇指指向天花板,肩膀下沉并往后靠,保持20秒。

腿部拉伸:坐在椅子前端,将右腿往前方伸直,脚跟桌底,脚尖指向上空。身体稍稍前倾,你的大腿会有拉伸感。保持20秒钟,左右腿交替,各做3遍。

转动身体:坐在椅子前端,将头部和上半身往右后方转动,将右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿势保持20秒钟,然后左右交替,各做3遍。

向后绷腿:站在办公桌前,将左手放在桌上保持平衡,将右腿往后方抬起,尽量靠向臀部,并用右手拉住脚背。保持20秒钟,然后左右交替,各做3遍。

扶墙俯卧撑:双脚与臀部同宽,双手掌心贴墙与肩同高,略比肩宽。往后退几小步,背部和颈部保持笔直,腹部往墙靠,并渐渐弯曲手肘,离墙只有几厘米过后再把身体撑回原位。一定注意保证是手臂在用力。每组做10次,一共3组。

纠正坐姿:坐在椅子后部,让椅背支撑背部。将手臂放在桌上,手肘呈90度。让肩膀保持放松状态,不要耸肩。双脚平放在地面,膝盖与臀部保持水平。如果需要的话,可以买一个脚凳放在桌下。